Для тонкой талии можно делать несколько упражнений с мячом и без него. Важно, чтобы упражнения были постоянными. Возьмите за правило каждый день около получаса-часа посвящать тренировке. Так вы сможете всегда прекрасно выглядеть и держать мышцы в тонусе.
Разминка
Разминка нужна, чтобы немного прогреть мышцы. Выполните несколько подходов наклонов в стороны. Поднимите левую руку, правую держите вдоль корпуса, ноги ставьте не широко. Медленно наклонитесь вправо, скользя рукой по бедру, одновременно туда же тяните левую руку. Выполняйте осторожно, в этом упражнении нельзя наклоняться вперед – только строго по сторонам.
Можно еще сделать пару подходов вращений. Держа руки на талии, повернуть корпус сначала в одну, потом в другую сторону. Позаботьтесь о том, чтобы бедра оставались неподвижны. Упражнение, несмотря на простоту, требует аккуратности.
Тренировка
- Первое упражнение – с мячом. Лягте на пол, положив голени на мяч. Руки – прямые за головой. Мяч нужно сильно зажать между бедрами и пятками. Поднимите ногами мяч вверх, в то же время нужно поднять руки и плечи. Попробуйте тянуться лицом и плечами к коленям. Количество повторений от 15 до 20.
- Катаем мяч. Встаньте на колени, положив мяч в непосредственной близости перед собой. Спину держите ровно, а ладони опустите на мяч. Нужно податься вперед, как бы «прокатывая» руки от ладоней до локтя вместе с мячом, а потом вернуться в начальное положение. Спина должна быть прямой постоянно. Делайте это упражнение 10–15 раз.
- Еще одно хорошее упражнение для талии – горизонтальная планка. Опуститесь на пол, согните руки в локтях и ноги в коленях. Предплечья параллельны, а локти – непосредственно под плечами. То есть стоять вы должны на коленях и предплечьях. Выпрямите колени так, чтобы все тело вытянулось в одну линию. Затем снова опустите колени. В каждом подходе может быть 15–20 повторений.
