Красивая грудь – мечта всех женщин. Для того чтобы придать груди идеальную форму, нужно тренировать соответствующие мышцы. Вот несколько эффективных и несложных упражнений, с помощью которых можно поддерживать грудь в прекрасном состоянии и добиться правильной осанки.
Комплекс упражнений:
- Станьте прямо, выровняйте спину. Руки, сложенные, как для молитвы, поднимите на уровень груди. Очень сильно давите на протяжении 10 секунд центром ладоней друг на друга. При этом плечи удерживайте ровно, не опускайте голову.
- Встаньте на расстоянии 1 метра от окна, руки на подоконник на ширину плеч. Не разводя локтей в стороны, отжимайтесь так, чтобы грудь касалась подоконника. Позвоночник должен быть прямой линией.
- Станьте прямо. Сложите руки на затылке, сильно разведите локти. Затем с усилием сводим локти и возвращаемся в начальную позицию.
- Упражнение «ножницы». Разведите руки в стороны, сожмите кулаки. Быстро скрещивайте руки перед собой и разводите.
- Стоя прямо, вытяните руки параллельно перед собой. Выполняйте сильные махи в стороны, как будто плывете.
- Встаньте к стене на расстоянии вытянутой руки. Сложенными кулаками давите в стену, не сгибая рук.
- Упражнение, похожее на «ножницы», но в вертикальной плоскости. Сводите руки над головой и опускайте вниз. Руки должны быть прямыми.
- Наклонитесь вперед под прямым углом. Руки вытяните параллельно ногам, сильно разводите в стороны.
- Разведите руки, стоя прямо. Попробуйте провернуть руки внутрь от плеча до ладони, округляйте спину. При этом живот втяните и держите голову.
Важные советы
Все упражнения следует выполнять, контролируя спину и следя за осанкой. Делайте по 2 подхода каждого упражнения, повторяя движения 8-10 раз.
Занятия должны проводиться ежедневно. Делая 2 выходных в неделю и тратя на занятие около часа в день, вы очень быстро заметите результат по подтянутым мышцам, снижению веса и хорошему самочувствию. Не прекращайте тренировки. Можете дополнительно заняться бегом или плаваньем – они тоже способствуют сжиганию жира.
