Москва

+7 (495) 799-08-96

+7 (985) 114-15-69

Санкт-Петербург

+7 (921) 650-66-20

+7 (812) 448-84-22

Cart0
Итого:0,00 руб
В корзине нет товаров

Как убрать живот после родов?

Преодолев первые сложности ухода за новорожденным малышом и привыкнув к новому статусу, многие молодые мамы начинают задумываться о том, как восстановить фигуру и убрать живот после родов. Нередко путь к достижению желаемой цели осложняется вследствие ряда причин. После появления на свет ребенка многим женщинам просто не хватает времени на посещение спортивного зала, садиться на диеты при грудном вскармливании категорически запрещают врачи. Кроме того, в первое время после рождения малыша молодые мамы чувствуют себя ослабленными и уставшими. В этой статье мы расскажем о том, можно ли быстро похудеть и убрать живот после родов, и как это сделать в домашних условиях.

Содержание:

  1. Что нужно знать молодой маме?
  2. Основные методы, которые помогут убрать живот после родов.

Что нужно знать молодой маме?

Задаваясь вопросом, как убрать живот после родов, женщина должна учесть несколько важных нюансов. Период возвращения к прежним параметрам, как правило, не бывает быстрым и занимает определенное время. Специалисты сходятся во мнении, что в среднем он составляет 9-12 месяцев.

Скорость снижения веса и восстановления прежней формы зависит от целого ряда факторов, среди которых:

  • тип и индивидуальные особенности фигуры;
  • вес женщины до беременности;
  • уровень физической активности женщины до и во время вынашивания малыша;
  • количество килограммов, набранных при беременности,
  • и другие.

Как правило, процесс восстановления после родов проходит быстрее, если:

  • речь идет о первом ребенке;
  • возраст молодой мамы не превышает 30 лет;
  • суммарная прибавка в весе за период вынашивания малыша составила не более 12 килограммов.

Основные методы, которые помогут убрать живот после родов

Вернуть после беременности прежнюю форму в домашних условиях вполне реально. Достичь желаемой цели помогут правильное питание, физические нагрузки и ношение специального послеродового белья. Расскажем более подробно о каждом методе.

1. Правильное питание. В первые недели после появления на свет малыша женщине важно научиться грамотно распределять собственное время. Питание по графику необходимо не только новорожденному, но и молодой маме. Важнейшую роль в формировании рациона женщины играет грудное вскармливание. Дело в том, что желудок новорожденного малыша моментально реагирует даже на минимальные излишества в еде. В связи с этим женщине в этот период приходится придерживаться принципов правильного питания.

Специалисты рекомендуют молодым мамам исключить из рациона острую, жареную, жирную и кислую пищу, а также копчености и полуфабрикаты. Как женщине, так и новорожденному малышу противопоказаны любые сдобные и сладкие изделия. Чтобы обеспечить организм ребенка необходимыми питательными веществами, врачи советуют включать в рацион мамы первые блюда, приготовленные на овощных и мясных бульонах, запеченное мясо и нежирную рыбу. Не менее важно ежедневно употреблять продукты, богатые витаминами и минералами. К ним относятся зерновые культуры, мюсли, кисломолочные изделия, а также фрукты и овощи.

Педиатры и диетологи выделяют несколько основных принципов здорового питания, которых стоит придерживаться кормящим матерям.

  • В течение дня питаться стоит часто и небольшими порциями. Ежедневную пищу рекомендуется поделить на 5-6 приемов.
  • При составлении рациона врачи советуют добавлять больше белковых и растительных продуктов. Количество потребляемых жиров и углеводов необходимо свести к минимуму.
  • Молодой маме следует избегать частых вечерних перекусов и слишком поздних ужинов. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
  • Не стоит забывать о важности употребления достаточного количества жидкости, в частности обычной питьевой воды. Во-первых, это способствует налаживанию стабильной лактации, а во-вторых, помогает вывести из организма вредные вещества.

2. Физические нагрузки. Регулярные несложные упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях, помогут восстановить первоначальную форму. Однако, прежде чем начинать заниматься, женщине необходимо проконсультироваться с врачом. Как правило, доктор разрешает молодой маме приступить к физическим упражнениям не ранее, чем через 3-4 месяца после появления малыша. Разумеется, такой срок является допустимым лишь в том случае, если роды были естественными и прошли без осложнений. Если речь идет об оперативном вмешательстве, восстановительный период будет более длительным.

Наиболее эффективными упражнениями для молодых мам являются те, которые помогают привести в тонус мышцы тела.

К ним относятся:

  • «планка». Это несложное, на первый взгляд, упражнение задействует практически все мышечные группы. Техника выполнения: примите горизонтальное положение, ноги расставьте на ширине плеч, опираясь на носки. Руки согните в локтях под углом 90 градусов, опираясь на предплечья. В этом положении нужно оставаться в течение минуты;
  • «планка» с подъемом ног. Техника выполнения этого упражнения такая же, как в описанном выше варианте. Единственное различие состоит в том, что в исходной позиции необходимо еще и поочередно поднимать ноги вверх и оставаться в таком положении в течение нескольких секунд;
  • подъем таза. Техника выполнения: лягте на пол и согните ноги в коленях. Руки положите ровно так, чтобы они располагались параллельно телу. Медленно поднимайте таз до того момента, пока от колен до плеч не будет образована прямая линия. Задержитесь в таком положении 5-7 секунд и опускайте таз;
  • приседания. С помощью этого упражнения можно улучшить форму ягодиц. Техника выполнения: примите исходную позицию, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте вдох и на выдохе присядьте так, чтобы ягодицы оказались на уровне чуть ниже колен. Затем примите исходное положение.
  • Выполнять это упражнение можно как без утяжеления, так и с гантелями;
  • выпады. Делать это упражнение лучше с гантелями. Техника выполнения: взяв в руки гантели, примите исходное положение, встав прямо. Затем сделайте выпад правой ногой так, чтобы в колене образовался угол 90 градусов. При этом колено левой ноги опускается максимально близко к полу. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение с другой ногой.

Важно. Вопреки расхожему мнению, начинать качать пресс сразу после родов, чтобы избавиться от живота и вернуть ему форму, нельзя. С чем это связано? Во время вынашивания ребенка практически у всех женщин происходит расхождение прямых мышц живота (диастаз). Стандартные упражнения на пресс в данном случае способны увеличить его размер и, таким образом, ухудшить ситуацию. В процессе естественного восстановления тела женщины после родов диастаз уменьшается. Качать пресс традиционными способами молодой маме можно только после восстановления прямых мышц живота.

3. Ношение корректирующего белья после родов. Использование таких изделий поможет женщине восстановить фигуру. Специальное белье позволяет снизить нагрузку на позвоночник, уменьшает боли в пояснице, обеспечивает поддержание брюшной стенки, а после кесарева сечения дает возможность зафиксировать шов.

Корректирующее белье Silkway поможет ускорить процесс восстановления после родов. Изготовленное по уникальной технологии из инновационного материала Spandex, оно позволяет молодой маме чувствовать себя комфортно в течение всего дня. Одним из основных достоинств такого белья является способность налаживать кровообращение. В результате улучшаются обменные процессы, повышается упругость и эластичность кожи, а также значительно уменьшаются жировые отложения.

По всем вопросам можете проконсультироваться со специалистом по телефону +7 (495) 799-08-96.

Подведем итог. Вернуть форму после рождения малыша вполне реально, если следовать описанным выше рекомендациям. При этом стоит учитывать, что только при комплексном подходе возможно достичь желаемой цели.

Каталог

Поиск

Полезные материалы

Список желаний

В списке желаний нет товаров